Dieta rápida

Ahora con la llegada del buen tiempo nos vemos muchos en la necesidad de perder unos kilos y buscamos una dieta rápida que nos ayude. Primero de todo decir que esto no es lo recomendable, ya que deberíamos tener unos hábitos contraídos durante el resto del año que nos permitiera llegar mejor a estas fechas.

Hay un concepto en nutrición llamado de adherencia que no casa con la dieta rápida. Esto quiere decir que no podemos estar constantemente entrando y saliendo de restricciones alimenticias. Al final el cuerpo se desajusta y pierden su eficacia. La adherencia indica que las mejores pautas alimentarias son las que vamos a interiorizar como hábitos nuestros a la larga. Costumbres y alimentos que, poco a poco, formaran parte de nuestras pautas y que harán que de forma constante y periódica vayamos alcanzando un grado de salud óptimo.

Sin embargo, para personas que necesiten perder una serie de kilos en esta temporada, sí que hay unas sencillas reglas que fácilmente harán cumplir su objetivo. No sin antes volver a recordar lo que decimos en los párrafos anteriores: que si no se adaptan esas pautas de seguido se volverán a coger esos kilos con relativa facilidad.

Las dos pautas principales de una dieta rápída serían:

• Eliminar alimentos ultra procesados de nuestra alimentación. Son alimentos elaborados por la industria alimenticia con un complejo y alto proceso de producción. Alimentos como las galletas, donuts o meriendas tipo bollicaos: son altamente calóricos. Llevan una combinación de azucares refinados y grasas trans que no solo nos darán un aporte calórico muy alto sino que, además, su altísimo índice glucémico hará que esa energía no derive en más actividad sino en más depósitos de grasa.
• Fomentar el ejercicio: Tenemos que movernos más en la ecuación de aumento de peso influyen fundamentalmente dos factores el de ingesta y el de gasto. Pues en la parte de gasto esta lo que normalmente hacemos. Hay actividades metabólicas basales como la respiración o la circulación. Pero otras son las que cada individuo realiza al moverse, ya sea paseando o realizando deporte. Debemos de fomentar estas dos últimas, para así facilitar mucho que el balance sea negativo y vayamos perdiendo peso progresivamente.